Question 1

QuitBook nedir?

Accepted Answer

QuitBook, ücretsiz, bilime dayalı bir sigara bırakma platformu ve Android uygulamasıdır. Basit bir gün sayacı yerine; Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) araçlarını — yapılandırılmış bir düşünce günlüğü, klinik bir bağımlılık değerlendirmesi, rehberli nefes egzersizleri ve bir finansal tasarruf hesaplayıcısını — kullanarak insanların sigarayı bırakmasına yardımcı olur.

Question 2

QuitBook ücretsiz mi?

Accepted Answer

Evet. CBT günlüğü, nefes egzersizleri, servet hesaplayıcı ve eğitim içerikleri dahil tüm temel özellikler ücretsizdir. Uygulama reklamlarla desteklenir; reklamları kaldıran ve birkaç ek özelliğin kilidini açan isteğe bağlı bir Pro yükseltmesi (aylık, yıllık veya ömür boyu) vardır. QuitBook kullanıcı verilerini asla satmaz.

Question 3

QuitBook iOS'ta var mı?

Accepted Answer

QuitBook şu anda Google Play üzerinden Android'de mevcuttur. QuitBook web sitesi ile makaleleri, araçları ve hesaplayıcıları herhangi bir tarayıcıdan erişilebilir.

Question 4

QuitBook vaping için de mi çalışır, yoksa sadece sigara için mi?

Accepted Answer

QuitBook'un yöntemi — bilişsel yeniden çerçeveleme, dürtü sörfü ve tetikleyici haritalama — nikotin bağımlılığını ve arkasındaki alışkanlık döngüsünü hedefler; bu da hem sigara hem de vaping için geçerlidir, ancak uygulamanın içerik ve örnekleri öncelikle sigara üzerine yazılmıştır.

Question 5

QuitBook hangi terapötik yöntemleri kullanır?

Accepted Answer

QuitBook, Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) ve Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) üzerine kuruludur. CBT, krizleri tetikleyen otomatik düşünceleri tanımlamak ve yeniden çerçevelemek için; dürtü sörfü gibi ACT kökenli teknikler ise kullanıcıların krizlere harekete geçmeden dayanmasına yardımcı olmak için kullanılır.

Question 6

QuitBook günlüğünde kullanılan ABC-DE düşünce modeli nedir?

Accepted Answer

ABC-DE, yapılandırılmış bir CBT günlük çerçevesidir: Aktive edici olay, İnanç, Sonuç, ardından işlevsiz inancın Çürütülmesi ve ortaya çıkan Etki. QuitBook'un günlüğü, sigaraya yol açan bilişsel çarpıtmaları tanımlamak ve yeniden çerçevelemek için kullanıcıları bu beş adımdan geçirir.

Question 7

Fagerström Nikotin Bağımlılığı Testi (FTND) nedir?

Accepted Answer

FTND, bir kişinin fiziksel nikotin bağımlılığının şiddetini ölçmek için kullanılan geçerliliği kanıtlanmış klinik bir anket ölçeğidir. QuitBook'un onboarding süreci, ani bırakma veya kademeli bırakma stratejisi önerisi gibi kararları şekillendirmek için dahili olarak FTND'den ilham alan bir değerlendirme kullanır — puanın kendisi kullanıcıya gösterilmez.

Question 8

Dürtü sörfü (urge surfing) nedir?

Accepted Answer

Dürtü sörfü, bir kişinin bir krizi, onunla mücadele etmek veya hemen harekete geçmek yerine, yükselen, doruğa ulaşan ve sonra azalan bir dalga gibi fiziksel bir duyum olarak gözlemlediği ACT kökenli bir tekniktir. Çoğu kriz, harekete geçilmezse 10 dakika içinde geçer.

Question 9

Uygulamada hangi nefes teknikleri yer alıyor?

Accepted Answer

QuitBook, kriz yönetimi için dört rehberli nefes egzersizi içerir: kutu nefesi, 4-7-8 nefesi, Wim Hof nefesi ve diyafram nefesi. Her biri, akut bir kriz anında sinir sistemini sakinleştirmek için tasarlanmıştır.

Question 10

Servet/tasarruf hesaplayıcısı nasıl çalışır?

Accepted Answer

Servet hesaplayıcısı, kullanıcının sigara alışkanlıklarını ve paket başına maliyetini alarak, zaman içinde sigarayı bırakarak biriktirilen parayı — isteğe bağlı olarak bu paranın sigaraya harcanmak yerine yatırıma dönüştürülmesi durumunda ulaşabileceği miktarı — hesaplar.

Question 11

Aniden mi yoksa kademeli olarak mı bırakmalıyım?

Accepted Answer

Her iki yaklaşım da işe yarar ve doğru seçim bağımlılık düzeyine bağlıdır. Ani bırakma genellikle daha hafif içicilere uygunken, sigaralar arasındaki süreyi uzatan kademeli bir azaltma planı genellikle daha yüksek FTND puanına sahip ağır içicilere uygundur. QuitBook'un hazırlık araçları her iki yaklaşımı da destekler.

Question 12

Nikotin yoksunluk belirtileri ne kadar sürer?

Accepted Answer

Fiziksel yoksunluk belirtileri (sinirlilik, kriz, konsantrasyon güçlüğü) genellikle ilk 3 gün içinde doruğa ulaşır ve 2-4 hafta içinde büyük ölçüde hafifler; ancak belirli tetikleyicilere bağlı psikolojik krizler aylarca tekrarlayabilir. QuitBook'un iyileşme zaman çizelgesi bunu aşama aşama ayrıntılandırır.

Question 13

QuitBook'u nikotin replasman tedavisi (NRT) veya ilaçlarla birlikte kullanabilir miyim?

Accepted Answer

Evet. QuitBook davranışsal bir destek aracıdır ve nikotin replasman tedavisinin, reçeteli ilaçların veya diğer tedavilerin yerini almaz ya da bunlara müdahale etmez. Genellikle bırakmanın psikolojik ve alışkanlıkla ilgili yönünü ele almak için NRT ile birlikte kullanılır.

Question 14

Verilerim gizli mi?

Accepted Answer

Evet. QuitBook kişisel verileri izlemez veya kullanıcı bilgilerini satmaz. Günlük kayıtları ve kişisel ilerleme verileri kullanıcıya özel ve gizli tutulur. Ayrıntılar gizlilik politikamızda yer almaktadır.

Question 15

QuitBook, Kwit gibi oyunlaştırılmış uygulamalardan nasıl farklıdır?

Accepted Answer

Kwit gibi oyunlaştırma öncelikli uygulamalar, bırakmayı esas olarak seriler, rozetler ve ödüllerle motive eder. QuitBook klinik CBT öncelikli bir uygulamadır: temelinde yapılandırılmış bir bilişsel çarpıtma günlüğü (ABC-DE modeli) ve FTND'den ilham alan bir bağımlılık değerlendirmesi yer alır; oyunlar ise ana mekanik değil, yalnızca ikincil bir kriz yönetimi aracı olarak kullanılır.

Question 16

QuitBook profesyonel tıbbi tedavinin yerini tutar mı?

Accepted Answer

Hayır. QuitBook, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerini tutmayan eğitici ve davranışsal bir kendi kendine yardım aracıdır. Ciddi bağımlılığı, birlikte var olan sağlık sorunları olan veya bırakmakta zorlanan herkesin bir doktora veya sigara bırakma uzmanına danışması gerekir.

Sıkça Sorulan Sorular

Genel

Yöntem

QuitBook'u Kullanmak

Gizlilik ve Karşılaştırmalar