Sigarayı bırakmak
bir günde olmaz.
Ama bugün başlayabilir.
Bırakma yolculuğunuzun her aşaması için ücretsiz, bilim temelli bir merkez.
QuitBook, kullanıcıların nikotin bağımlılığıyla başa çıkmalarına yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), Kabul ve Kararlılık Terapisi (ACT) ve davranış psikolojisini kullanan bilim temelli bir sigara bırakma merkezi ve mobil uygulamadır.
Gizlilik Önceliği
Yolculuğunuz size özeldir. Kişisel verilerinizi asla takip etmeyiz veya satmayız.
Bilimsel Temel
Kalıcı değişim için klinik olarak kanıtlanmış BDT ve ACT metodolojileri üzerine inşa edilmiştir.
Herkes İçin
Tüm temel iyileşme araçları ücretsizdir. Sağlığınızın önüne ödeme duvarları örmeyiz.
Sade Deneyim
Sadece iyileşmenize odaklanmanız için tasarlanmış temiz ve amaçlı bir arayüz.
Metodoloji
Çoğu uygulama sadece zamanınızı takip eder. Biz sizi bağımlı tutan beyin kalıplarını takip ediyoruz. QuitBook, bilimsel araştırma ile günlük gerçekliğiniz arasındaki boşluğu doldurur.
Bilişsel Yeniden Çerçeveleme
Sizi sigaraya götüren otomatik düşünceleri tanımlayın ve pakete uzanmadan önce onları yeniden çerçeveleyin.
İstek Sörfü
Krizleri fiziksel dalgalar olarak gözlemlemeyi öğrenin. Onlarla savaşmayın; doğal olarak sönene kadar üzerlerinde sörf yapın.
Biyolojik Tahmin
Akciğerlerinizin, kalbinizin ve servetinizin dakikalar, aylar ve yıllar içinde kendilerini nasıl onardığını tam olarak takip edin.
Bilgi Merkezi
İyileşmenizin her aşaması için stratejik kaynaklar.
Öne çıkan okuma
Tüm makalelerSigarayı Bırakmanın Sağlık Faydaları: Hafta Hafta İyileşme Zaman Çizelgesi
20 dakikadan 15 yıla: Sigarayı bıraktığınızda vücudunuzda neler olduğunun klinik temelli, adım adım haritası — ve en zor haftanın neden en büyük kazanımları getirdiği.
Sıkça Sorulan Sorular
QuitBook'un diğer uygulamalardan farkı nedir?
Çoğu uygulama basit bir sayaca odaklanırken, QuitBook davranış değişikliğine odaklanır. Psikolojik alışkanlığı BDT ve ACT teknikleriyle ortadan kaldırmak için gereken araçları sağlıyoruz.
Merkezi kullanmanın en iyi yolu nedir?
Hazırlık için Bilgi Merkezi ile başlamanızı, ardından kriz anlarında gerçek zamanlı yönetim için interaktif araçlarımızı kullanmanızı öneririz.
İçerikler tıbbi olarak incelendi mi?
Tüm QuitBook içerikleri, dünya çapında terapötik ortamlarda kullanılan metodolojiler dahil olmak üzere, sigarayı bırakma konusunda yerleşik klinik protokollere dayanmaktadır.
Başarıyla Sigarayı Bırakma Yol Haritanız
Sigarayı bırakmak karmaşık bir psikolojik ve fizyolojik zorluktur. QuitBook, bilimsel sigara bırakma yöntemleri, BDT temelli araçlar ve sigarayı bırakmanın doğal yollarını sunar. İster şiddetli bir nikotin kriziyle uğraşıyor olun, ister etkili sigarayı bırakma stratejileri arıyor olun veya yoksunluk belirtilerini yönetiyor olun, kanıta dayalı nefes tekniklerimiz (istek sörfü ve 4-7-8 nefesi gibi) kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır.